posiłek przedtreningowy

[...] 15p Standordowo połączenie bdb. +brzuch +aeroby 15 miunt,poszło całkiem łatwo,więc będe nadal dokładac w przyszłym tygodniu. Podsumowując bardzo dobry trening. Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 buły pełnozirniste + mieso + owoc 3 posiłek: 3 jaja 4 posiłek: ryż brązowy + ryba + warzywa + oliwa (przedtreningowy) *tutaj jako,że [...]

[...] z wyciągu podchwytem 3s 15p -6 sztabek 6b. Maszynka 3s 12p 4 sztabki To juz na dobitke poleciało i jak zwykle zniszczyło . + brzuch i 15 min aerobów. Żarcie na dziś: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurak + ryż brąz + surówka-na oliwie (przedtreningowy) *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 [...]

***Dzień 13*** Dzisiaj bardzo ciężki dzień po wczorajszym piciu. Jak tylko przestało mnie mulić poszedłem na trening. *Dieta i suplementacja* Tutaj trochę inaczej niż zwykle... niestety. Posiłek 1(przedtreningowy): - karkówka - buraczki czerwone *Trening* - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 6x120kg - hack-maszyna: 12x120kg, 10x160kg, [...]

***Dzień 70 - 36 dzień cyklu kreatynowego*** Jak ten czas zapieprza. Zostało jeszcze tylko 3 tygodnie. Postaram się w ciągu tych 3 tygodni dać z siebie tyle ile tylko potrafię! *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g basmati - buraczki czerwone Karkóweczka weszła jak malina *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: [...]

Posiłek 1: - 3 jaja kurze całe - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g twarożku wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 4(zaraz po treningu): - Ultimate Protein z wodą Posiłek 5 (po powrocie do domu): - 170g tuńczyka w sosie własnym - [...]

[...] Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub [...]

[...] lub żółta papryka 100g Posiłek 3 14:00 (przedtreningowy) (30/4/45) kasza perłowa 60g pierś z kurczaka 150g Ogórki konserwowe 80g 15:30 - trening 16:15 - koniec treningu posiłek 4 16:45 (po treningowy) (30/3/15) WPC ostrowia 50g Duża łyżka miodu Posiłek 5 18:30 (21/1,5/35) ziemniaki 200g pierś z kurczaka 100g ogórki kiszone 80g Posiłek 6 [...]

Dzień 24 - Cardio wypiska z wczoraj Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, warzywa + wpc Trzeci posiłek – przedtreningowy - kurczak, warzywa + wpc Trening Cardio Czwarty posiłek - potreningowy - jajecznica Piąty posiłek - serek wiejski + siemie Trening Cardio – 1,5h w kosza 3 na 3 na 1 kosz --- micha bardzo [...]

dlaczego koffy czy tam arganiny itp nie dajesz do posilku przed treningowego? ile czasu przed treningiem jesz posilek a ile czasu przed dajesz swoj stack przedtreningowy

[...] też mam zjeść słodycze i McD i dobić do wymaganej daki kcal (tutaj nadrabiam kcal z dnia poprzendiego, bo już byłem na minusie), to wolę dobić do wymaganej dawki kcal. Podobnie jest z oknem żywieniowym. We wtorek je wydłużyłem i zamiast zjeśc pierwszy posiłek koło 13 zjadłem go o 6:20 ;-) %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-19 21:22:33

[...] 82,5 więc stoi,teraz lekko utne węgli i zobaczymy jak będzie dalej. Zrobiłem też pomiar i pas nadal stoi w miejscu (86cm)...jedyne co dobre to -1cm z uda Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski + pestki z dyni 3 posiłek: kasza gryczana + kurak + szpinak (przedtreningowy) *przed treningiem [...]

[...] zły:) janusz potrzymam Cie w niepewności jeszcze:D Dzień diety :31/119 Ocena diety :11/10 no dziś tak dam bo poprostu super poszło co by nie mówić plus udało wprowadzić 6 posiłek:) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml mleka 3,2% UWAGI: męczy mnie ten makaron:) jest paaaskudny już:) II śniadanie 150g piersi z kurczaka III [...]

[...] doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów laskowych . Tak będzie wyglądała zmiana : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione [...]

Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]

[...] Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 III posiłek Polędwica z piersi kurczaka 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g 25/2/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g [...]

[...] na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g 43/31/8 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/24/19 III posiłek Polędwica z piersi kurczaka 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 25/32/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka [...]

[...] I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 25g 37/37/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/25/19 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 26/32/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g [...]

[...] I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 37/32/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 50g Marchew 100g 28/33/9 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 24/32/11 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

Poniedziałek - Dzien 22 - DT 11 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz brazowy 50g keczup III posiłek tunczyk oliwa pekinska keczup IV posiłek serek wiejski TRENING Klatka Wyciskanie skos gorny 8x60 / 8x80 / 7x100 / 8x80 Wyciskanie skos gorny wąski chwyt 8x70 [...]